一、 首先利用一块瑜伽砖，臀部躺在砖上，放到小腿和脚后跟上面;小腿和脚背贴于地面，下身柔软，目光认清前方;双手大自然落在大腿上，维持这个姿势一分钟才可。 二、 首先跪姿打算，脚背、小腿、膝盖落在地面上;柔软下身，大腿部分和小腿之间呈圆形90;双手向腰后方晃去放到骶骨处，手指朝上;胸腔上托，维持这个姿势一分钟才可。 三、 首先跪姿打算，脚背、小腿、膝盖落在地面上;下身和地面平行，手掌贴于地面用来承托下身部分;放宽腹部，维持这个姿势一分钟才可。 四、 首先展开仰卧，双手的手掌部分，双脚的脚尖堕于地面;双手臂和地面横向，拉起双腿和下身部分，让下身、双腿、头部维持一个水平线上;维持这个姿势一分钟才可。
五、 首先站姿打算，双脚头顶关上和肩膀同宽，双手手部哑铃;留意调整好排便，膝盖倾斜幅度不要多达脚尖部分，高举双手，下身向下伸延;维持这个姿势一分钟才可。 六、 首先坐立在垫子上，关上双腿前晃，脚尖向下向前返凸;双手偏移向身体后方撑住地面，手指指向臀部;肩膀外旋，关上胸腔，身体放开;维持这个姿势一分钟才可。 年长的时候不补钙，那么在30岁以后身体里的钙质就不会经常出现大幅衰落的迹象，骨质疏松问题也不会提前面对，而一旦经常出现了这种问题，就意味著在生活中就要防止一些危险性动作，防止损害筋骨。大家一定要推崇一起。
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